2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Le smagliature sono le cicatrici visibili lasciate dopo l'ingrossamento della pelle a causa di un improvviso aumento di peso. Di solito compaiono sulle cosce, sull'addome, sul petto, sulla parte superiore delle braccia.
Sbarazzarsi di loro non è facile, ma puoi ridurne la visibilità apportando modifiche al tuo menu e iniziando con alcuni esercizi. Segui questo breve piano:
1. Includi lo zinco nella tua dieta
Questo minerale è essenziale per la produzione di collagene. Contenuto in pesce e prosciutto.
2. Cibi ricchi di vitamine
Ottieni una buona quantità di vitamine A, C ed E. Si trovano in carote, patate, mirtilli, avocado, latticini e semi di girasole.
3. Cibi ricchi di proteine
Migliorano l'aspetto della pelle e prevengono lo sviluppo di smagliature. Puoi ottenere proteine da uova, carne, pesce e latticini.
4. Acqua
L'acqua mantiene la pelle sana e idratata, riducendo la probabilità di smagliature.
Creando una massa muscolare più sana sotto la pelle, puoi ridurre le smagliature attraverso l'esercizio. Prova questi tre:
1. Esercizio per i tricipiti: tieni i manubri in ogni mano e siediti all'estremità di una sedia. Solleva i manubri in modo che passino dietro la testa e che i gomiti siano a 90 gradi. Per cominciare, fai questo esercizio 10 volte.
2. Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, prendi un manubrio per ogni braccio e incrocia le braccia davanti al petto, rilassando i manubri sulle spalle. Tieni la schiena dritta e accovacciati a terra come se fossi seduto su una sedia.
Tieni le ginocchia dietro le dita dei piedi e fermati quando formi un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Spingi nella posizione di partenza ed esegui 2 serie da 10 ripetizioni. Questo esercizio ti aiuterà a ridurre le smagliature su cosce e glutei.
3. Sdraiati su un lato, usando la mano per tenere la testa e lascia l'altra mano davanti a te per sostenerti. Piegare leggermente la parte superiore del ginocchio e sollevarla. Tieni premuto per 2 secondi e abbassalo. Fallo 25 volte, girati e fallo con l'altra gamba.
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