2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Ogni donna vuole mantenere la sua bellezza e salute il più a lungo possibile. Con una certa età, e soprattutto la menopausa, questo si rivela abbastanza difficile. Ma non è impossibile.
Con il superamento di una certa età, circa 45 anni per le donne, il tema dello sport diventa tabù. La verità è che l'attività fisica è il modo più sicuro per mantenere la tua giovinezza. Le cicatrici dell'età stanno cominciando a ricordarci che non siamo eterni. Con il giusto allenamento, dieta e stile di vita, invece, dopo il 45° anniversario puoi assicurarti i momenti più belli della tua vita.
Non esiste una panacea per l'eterna giovinezza, ma ci sono alcuni fattori che dipendono da noi stessi. È sicuramente importante come hai vissuto fino a quell'età, se hai fatto sport, come hai mangiato e in generale quale stile di vita hai condotto. La perseveranza nel passato ripaga nella vecchiaia. L'insorgenza dei cambiamenti ormonali dopo i 45 anni incide inevitabilmente sul tono della nostra pelle, così come su tutti i tessuti e le cellule. Questo vale anche per i nostri muscoli. Se non ti sei allenato, sarà difficile da raggiungere dopo questa età. Ma niente ti impedisce di provarci.
Nutrizione
Dopo il 45esimo anniversario, le donne non dovrebbero più concentrarsi sulla perdita di peso brusca, ma ridurre gradualmente le calorie del 10% del loro valore giornaliero, chiamato anche livello metabolico di base. Durante la menopausa, la pelle di una donna reagisce molto più lentamente ai cambiamenti di peso. Se permetti un forte calo di peso, la pelle si ritrarrà molto più lentamente o non si ritrarrà affatto. La ragione di ciò sono i cosiddetti legami di collagene, che vengono sintetizzati più lentamente nel corso degli anni.
Per migliorare le condizioni del collagene naturale, prima di tutto, bevi molta acqua, 2-3 litri al giorno. Questo è seguito da un'adeguata assunzione di macronutrienti e dal loro rapporto: si tratta di proteine, grassi e carboidrati. Le donne anziane devono porre maggiore enfasi sugli alimenti ricchi di proteine in modo che si possano formare più fibre di collagene.
Dopo 45 anni, le donne dovrebbero assumere 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ridurre gli alimenti a basso indice glicemico, poiché l'organismo trova sempre più difficile far fronte agli sbalzi di zucchero nel sangue. Ciò significa principalmente controllare l'assunzione di dolci.
Per compensare l'improvvisa perdita di ormoni, è necessario avere abbastanza grassi insaturi di origine vegetale nel menu. Ciò significa più oli vegetali, olio d'oliva, noci, noci, avocado e altro ancora. I grassi trattano con successo i capelli e la pelle secchi.
Formazione
Come prima, dopo i 45 anni, ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Può essere diviso in generale, sotto forma di cardio da 5 a 10 minuti, e locale, quando riscaldiamo ciascuna articolazione separatamente. Così il polso viene accelerato e prepara il cuore per il prossimo carico. Protegge anche dagli infortuni.
Con l'età, le nostre articolazioni diventano più deboli e le nostre ossa più fragili. Ecco perché a questa età dovresti prestare più attenzione all'allenamento della forza in palestra che alle tue lezioni di gruppo preferite. Fondamentalmente non si tratta di perdere peso, ma di costruire muscoli. Si consiglia di prestare maggiore attenzione all'allenamento della forza e di allenare principalmente i cosiddetti. fibre veloci.
Gli allenamenti dovrebbero essere circa due volte a settimana. Questo è il migliore per il corpo e rispetta pienamente il concetto di un migliore recupero delle fibre veloci. Concentrati sulle aree problematiche e concediti il riposo di cui hai bisogno tra le serie. Conosci gli integratori alimentari adatti alla tua fascia di età.
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