2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Ci sono ampie prove che i metodi tradizionali di perdita di peso semplicemente non funzionano a lungo termine. Alcuni teorici e psicologi della nutrizione promuovono persino un tipo di dieta senza dieta in cui si consuma tutto ciò che si vuole quando lo si desidera. Naturalmente, anche con questa dieta ci sono alcune sottigliezze che ti presenteremo oggi.
Attraverso dieta istintiva puoi capire su cosa si basa il tuo rapporto con il cibo, capire perché sei sovrappeso e perché ti nascondi dietro il cibo. Lo scopo di questo metodo di perdita di peso non è solo quello di perdere qualche chilo in più che hai guadagnato intorno alla vita e ai fianchi, ma acquisire nuove abitudini e cultura alimentare.
La dieta si basa su oltre 20 anni di studi clinici condotti da Roberts presso la prestigiosa American Taft University. Oltre alla sua ricerca, ha effettuato un'analisi dettagliata di molte prove scientifiche relative alla perdita di peso di successo.
Secondo la dieta istintiva, le persone sotto i 72 kg dovrebbero consumare circa 1.200 calorie al giorno. Si consigliano 1.600 calorie per chi pesa tra i 72 e i 90 kg, e anche quelli più pesanti dovrebbero consumare circa 1.800 calorie al giorno. La dieta è ricca di alimenti che sopprimono la fame come i prodotti vegetali ricchi di fibre o quelli a basso indice glicemico.
Non ci sono cibi buoni o cattivi per mangiatori intuitivi. Tuttavia, l'idea è che dopo aver mangiato un pezzo di torta, i mangiatori intuitivi saranno naturalmente stimolati a consumare cibi con un valore nutritivo più elevato al pasto successivo, bilanciando così i grassi e i carboidrati in eccesso.
Sfortunatamente, quando le persone imparano per la prima volta la dieta, di solito decidono che possono mangiare pizza, spaghetti e cioccolato a tempo indeterminato, e questo porta alla perdita di peso. Questo è un malinteso comune su questo approccio - che è tanto e tanto cibo quanto vuoi.
L'idea del mangiare intuitivo è consumare ciò che il tuo corpo vuole veramente, giudicando quali cibi ti fanno sentire meglio. Il cambiamento di pensiero è lieve ma tangibile.
Se presti molta attenzione a come ti fa sentire il cibo, valuta attentamente se hai davvero fame e smetti di mangiare spinto dalle emozioni, non vorrai mangiare sempre pizza e torte.
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