2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Le zone più problematiche del corpo femminile sono sempre state e rimangono i glutei e le cosce, dove si accumula la maggior parte del grasso. Le donne cercano costantemente nuovi metodi per combattere il grasso sui glutei e sulle cosce, grazie ai quali la loro silhouette diventa più elegante.
L'accumulo di grasso sui glutei e sulle cosce è dovuto al fatto che il tessuto muscolare in queste zone non si attiva nella vita di tutti i giorni. Questo problema è particolarmente evidente prima della stagione estiva.
Le donne iniziano a misurare i loro vestiti e gonne preferiti e si scopre che hanno accumulato grasso sui glutei e sulle cosce, il che impedisce loro di apparire perfette.
Con l'aiuto dell'esecuzione regolare di alcuni semplici esercizi, puoi rimuovere facilmente il grasso sia dai glutei che dalle cosce.
Gli squat sono i mezzi più basilari ed efficaci per rafforzare i muscoli dei glutei. Per eseguire correttamente questo esercizio è necessario stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere dietro la testa.
Squat senza sollevare i talloni dal pavimento. Non è necessario eseguire uno squat troppo basso. La schiena dovrebbe essere dritta sia durante gli squat che negli squat.
Per aumentare l'effetto degli squat, eseguili tenendo un manubrio all'altezza dei fianchi in ogni mano.
Per rafforzare i muscoli della coscia, posizionati sulle ginocchia e sui gomiti e solleva una gamba, raddrizzandola. La tua coscia dovrebbe essere parallela al pavimento. Mantieni la posizione per dieci secondi e torna alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con il ginocchio. Ripeti dieci volte. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Le oscillazioni delle gambe rafforzano le cosce. Incrocia le braccia e appoggiati allo schienale della sedia. Le gambe sono raccolte. Sposta lentamente il piede destro a 90 gradi e riportalo lentamente senza toccare il pavimento. Ripeti 10 volte e ripeti l'intero esercizio con l'altra gamba.
Oltre ai glutei e alle cosce e ai polpacci dovrebbe essere stretto. Questo è aiutato dal seguente esercizio: stai vicino a un supporto a cui puoi aggrapparti. Con le gambe unite, ti alzi in punta di piedi e scendi. Ripetere più volte al giorno almeno 20 volte.
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