Sport E Banane Abbassano La Pressione Sanguigna

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Video: Sport E Banane Abbassano La Pressione Sanguigna

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Video: Pressione alta. 7 Alimenti da Evitare 2024, Marzo
Sport E Banane Abbassano La Pressione Sanguigna
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Anonim

Le persone con ipertensione usano spesso diversi tipi di farmaci per regolare la pressione sanguigna. La buona notizia è che i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre significativamente, persino eliminare, la necessità di usare farmaci.

Ecco 10 modi naturali per abbassare con successo la pressione sanguigna.

Esercitarsi di più

Sport e banane abbassano la pressione sanguigna
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30 minuti di esercizio possono abbassare significativamente la pressione sanguigna. Se conduci uno stile di vita sedentario, inizia con l'esercizio aerobico per abbassare la pressione sanguigna sistolica. L'esercizio frequente ridurrà sicuramente l'assunzione di farmaci. Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e molte altre attività sportive sono la chiave per uno stile di vita più sano.

Mangia le banane

Sport e banane abbassano la pressione sanguigna
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Gli ipertesi dovrebbero aumentare l'assunzione di potassio nella loro dieta quotidiana. La dose consigliata è di 4.700 grammi al giorno. Tra le migliori fonti del prezioso minerale ci sono le banane, le patate al forno con la buccia, il succo d'arancia, lo yogurt scremato o magro.

Ridurre l'assunzione di sale

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Le persone con pressione sanguigna normale, quelle con pressione sanguigna moderatamente alta e gli ipertesi possono regolare significativamente la pressione sanguigna riducendo il consumo di sale. Il corpo riceve la maggior quantità di sale dai cibi semilavorati. Pertanto, scegli sempre prodotti freschi da preparare in casa in modo sano. Se non hai tempo per questo, controlla sempre le etichette e il contenuto di sale indicato.

Non fumare

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I fumatori sono ad alto rischio di ipertensione. Smettere di dipendenza da nicotina ha innumerevoli benefici per la salute. L'eccesso di alcol e l'immobilizzazione non sono fattori meno pericolosi che peggiorano le condizioni generali.

Perdere peso

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Perdere solo qualche chilo può avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna. Essere in sovrappeso fa lavorare di più il tuo cuore. Questa tensione può causare l'ipertensione. La perdita di peso migliora l'attività cardiovascolare.

Limita l'alcol

Sport e banane abbassano la pressione sanguigna
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Un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini l'alcol di qualità ha un effetto benefico. Tuttavia, il superamento di queste quantità è associato ad un aumento della pressione sanguigna. Cerca di combinare il consumo ragionevole di bevande alcoliche con qualcosa da mangiare. Questa combinazione è più salutare dell'assunzione di alcol puro.

Riduce lo stress

Sport e banane abbassano la pressione sanguigna
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Cerca di controllarti in situazioni stressanti. Il risultato sarà inevitabilmente livelli di pressione sanguigna migliori. Sebbene non ci sia una ricetta per farlo, ognuno deve trovare individualmente modi per prevenire o superare con successo lo stress.

Yoga

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Lo yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress. Inoltre, gli esercizi di respirazione specifici nello yoga pressione sanguigna bassa. Colpisce il sistema nervoso autonomo, regola la frequenza cardiaca, la digestione. Lo yoga dà lo stesso risultato dell'esercizio aerobico.

Sbarazzati della caffeina

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Il caffè ha alcuni innegabili benefici per la salute. Riduzione della pressione sanguigna tuttavia, non è tra questi. Se soffri di pressione alta, sarebbe bene ridurre l'assunzione di caffè a un massimo di 2 tazze al giorno. Nel migliore dei casi, smetti di bere la bevanda nera.

Meditare

Sport e banane abbassano la pressione sanguigna
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La meditazione, che si tratti di respirazione, canto, visualizzazione, è uno strumento efficace per la gestione dello stress. La cosa più importante è sentirsi bene e fare della meditazione un'attività quotidiana.

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