2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Le persone con ipertensione usano spesso diversi tipi di farmaci per regolare la pressione sanguigna. La buona notizia è che i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre significativamente, persino eliminare, la necessità di usare farmaci.
Ecco 10 modi naturali per abbassare con successo la pressione sanguigna.
Esercitarsi di più
30 minuti di esercizio possono abbassare significativamente la pressione sanguigna. Se conduci uno stile di vita sedentario, inizia con l'esercizio aerobico per abbassare la pressione sanguigna sistolica. L'esercizio frequente ridurrà sicuramente l'assunzione di farmaci. Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e molte altre attività sportive sono la chiave per uno stile di vita più sano.
Mangia le banane
Gli ipertesi dovrebbero aumentare l'assunzione di potassio nella loro dieta quotidiana. La dose consigliata è di 4.700 grammi al giorno. Tra le migliori fonti del prezioso minerale ci sono le banane, le patate al forno con la buccia, il succo d'arancia, lo yogurt scremato o magro.
Ridurre l'assunzione di sale
Le persone con pressione sanguigna normale, quelle con pressione sanguigna moderatamente alta e gli ipertesi possono regolare significativamente la pressione sanguigna riducendo il consumo di sale. Il corpo riceve la maggior quantità di sale dai cibi semilavorati. Pertanto, scegli sempre prodotti freschi da preparare in casa in modo sano. Se non hai tempo per questo, controlla sempre le etichette e il contenuto di sale indicato.
Non fumare
I fumatori sono ad alto rischio di ipertensione. Smettere di dipendenza da nicotina ha innumerevoli benefici per la salute. L'eccesso di alcol e l'immobilizzazione non sono fattori meno pericolosi che peggiorano le condizioni generali.
Perdere peso
Perdere solo qualche chilo può avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna. Essere in sovrappeso fa lavorare di più il tuo cuore. Questa tensione può causare l'ipertensione. La perdita di peso migliora l'attività cardiovascolare.
Limita l'alcol
Un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini l'alcol di qualità ha un effetto benefico. Tuttavia, il superamento di queste quantità è associato ad un aumento della pressione sanguigna. Cerca di combinare il consumo ragionevole di bevande alcoliche con qualcosa da mangiare. Questa combinazione è più salutare dell'assunzione di alcol puro.
Riduce lo stress
Cerca di controllarti in situazioni stressanti. Il risultato sarà inevitabilmente livelli di pressione sanguigna migliori. Sebbene non ci sia una ricetta per farlo, ognuno deve trovare individualmente modi per prevenire o superare con successo lo stress.
Yoga
Lo yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress. Inoltre, gli esercizi di respirazione specifici nello yoga pressione sanguigna bassa. Colpisce il sistema nervoso autonomo, regola la frequenza cardiaca, la digestione. Lo yoga dà lo stesso risultato dell'esercizio aerobico.
Sbarazzati della caffeina
Il caffè ha alcuni innegabili benefici per la salute. Riduzione della pressione sanguigna tuttavia, non è tra questi. Se soffri di pressione alta, sarebbe bene ridurre l'assunzione di caffè a un massimo di 2 tazze al giorno. Nel migliore dei casi, smetti di bere la bevanda nera.
Meditare
La meditazione, che si tratti di respirazione, canto, visualizzazione, è uno strumento efficace per la gestione dello stress. La cosa più importante è sentirsi bene e fare della meditazione un'attività quotidiana.
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Suggerimenti Per Abbassare La Pressione Sanguigna
Le donne in postmenopausa sono più inclini alla pressione alta (ipertensione), mostrano le statistiche. L'ipertensione colpisce milioni di persone in tutto il mondo e può essere pericolosa se non trattata adeguatamente. Adeguato controllo della pressione sanguigna non sempre significa usare droghe.
Chiudere I Limiti Per La Pressione Sanguigna
I volubili limiti di pressione sanguigna sono una misura indicativa dell'irregolarità del flusso sanguigno nello stesso luogo. Quando il cuore batte, la pressione massima viene registrata in quel momento. Fino al prossimo colpo, diminuisce gradualmente.
Suggerimenti Per Problemi Di Pressione Sanguigna
I problemi di pressione sanguigna sono comuni - infatti, pochi hanno una pressione sanguigna normale da 120 a 80 (o con deviazioni minime). L'alta e la bassa pressione sanguigna possono essere causate da molti fattori diversi e il denominatore comune tra le due condizioni è che se non trattate, possono portare a malattie più gravi.
Ipertensione - Alta Pressione Sanguigna
La pressione che il sangue esercita sulle arterie si chiama Pressione sanguigna . La pressione sanguigna ha due limiti, il cui nome generico è il limite superiore e inferiore della pressione sanguigna. Il limite superiore viene misurato al momento della sistole cardiaca:
Una Postura Scorretta Aumenta La Pressione Sanguigna
Oggigiorno, esentati dal lavoro e dalle responsabilità, cominciamo a muoverci sempre meno. Trascorriamo la maggior parte davanti ai monitor, pigri al lavoro, e non prestiamo attenzione alla nostra postura curva. Non ci rendiamo conto che questo ci sta seriamente minacciando.