Come Superare L'insonnia?

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Video: Come Superare L'insonnia?

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Video: L'insonnia - da cosa dipende e come si affronta 2024, Marzo
Come Superare L'insonnia?
Come Superare L'insonnia?
Anonim

L'insonnia affligge migliaia di persone in tutto il mondo ed è definita come uno dei più grandi flagelli del 21° secolo. È caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni, scarsa qualità del sonno.

Ci sono diverse fasi del sonno, la più importante delle quali è la fase del sonno profondo. In questa fase, tutto il corpo si rilassa, l'attività cerebrale si calma e crea così le condizioni per un riposo di qualità e per ricaricarsi di nuova forza.

Non puoi avere un cuore forte, una mente sana e un sistema nervoso stabile se non dormi e non riposi abbastanza. È ancora più necessario per il corpo umano del cibo. Non esiste persona che possa sopportare alcuni giorni senza dormire e questo non influisca negativamente sulla sua salute.

Ecco perché l'insonnia è un problema estremamente spiacevole che spesso viene sottovalutato. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici trucchi che possono aiutarti a dormire come un bambino senza ricorrere ai farmaci.

Allungamento

Tè

Un leggero allungamento prima di coricarsi aiuta l'ossigeno a raggiungere le cellule e quindi il corpo a rilassarsi. Qui è importante non esagerare con lo stretching per non ottenere l'effetto opposto. Prova lo yoga leggero o la meditazione: le pratiche orientali rilassano la mente e preparano il corpo per le prossime vacanze.

Respira profondamente

Concentrati sulla respirazione per alcuni minuti. Inspira ed espira profondamente, cercando di farlo con l'addome in modo che la massima quantità di ossigeno possa raggiungere i polmoni.

Sappiamo tutti che la lavanda e la camomilla hanno un effetto calmante naturale. Anche se non ti senti stressato o stanco, il tè caldo con il miele aiuterà il tuo cervello a rilassarsi.

Dieta

Dormire
Dormire

Se puoi, cerca di non mangiare per almeno 3 ore prima di andare a letto. Se hai ancora fame, mangia qualcosa di piccolo come noci o frutta. Mangiare grandi porzioni a tarda notte fa lavorare il corpo a tutta velocità, il che a sua volta rende difficile addormentarsi. È importante notare che la fame può anche causare problemi di sonno. Cerca di trovare un equilibrio nella tua dieta la sera per evitare sia la fame che l'eccesso di cibo e una sensazione di pesantezza allo stomaco.

Evita l'alcol

Molte persone che soffrono di problemi di sonno ricorrono all'alcol. Sì, un bicchiere di alcol può davvero rendere più facile addormentarsi, ma allo stesso tempo compromette notevolmente la qualità del sonno. L'alcol disidrata l'organismo, aumenta la frequenza cardiaca, provoca frequenti risvegli notturni e porta a uno scarso riposo.

Cristalli

Cristalli come l'ametista, la celestite e l'angelite svolgono un ottimo lavoro nel calmare l'energia del corpo. Posizionare una pietra del genere accanto al letto o sotto il cuscino può aiutarti a dormire sonni tranquilli e salutari.

Spegnere l'apparecchiatura

Spegnere tutti i tipi di apparecchiature: telefono, computer, TV e lampade. L'oscurità invia un segnale al cervello che è ora che il tuo corpo dorma. Inoltre, non caricare mai un dispositivo mobile vicino alla testa. Molti di noi decidono di leggere qualcosa sul tablet o sul telefono o guardare la TV prima di andare a letto. Questa è un'abitudine molto dannosa per il sonno, poiché la luce blu degli schermi danneggia i processi naturali di addormentamento. La stanza dovrebbe essere fresca e buia e il letto dovrebbe essere usato solo per riposare, non per lavorare e navigare in Internet. Pertanto, il corpo si adatta affinché la camera da letto sia un luogo in cui riposare e si rilassi più facilmente.

Leggere

La lettura della buonanotte è un modo terapeutico per spegnere e buttare via tutti i tuoi pensieri. Questo ti renderà più facile rilassarti e combattere insonnia. Lo stesso vale per la scrittura, non importa cosa o dove - anche fare una lista della spesa sarebbe sufficiente. Tuttavia, leggere può essere un po' rischioso, perché se il libro attira troppo interesse, risveglierà il cervello e renderà più difficile addormentarsi. Scegli libri più leggeri che ti aiutino a rilassarti e ad addormentarti.

Ascoltare la musica

Melodie rilassanti e rilassanti ti aiutano ad addormentarti. Concentrati sulla musica classica, i suoni della natura, il suono degli uccelli e qualsiasi melodia che funzioni bene per te. Quando ascolti la musica, concentrati sui suoni e sul relax. Il corpo si addormenta gradualmente e non sentirai come ti sei addormentato.

Medicina popolare per l'insonnia

Alcune erbe possono essere incluse con successo nella lotta contro l'insonnia. Uno dei più utili per l'insonnia è la valeriana. La radice di valeriana viene assunta sotto forma di tè e aiuta a dormire profondamente.

Il fiore di tiglio è un sedativo naturale che ha un effetto ipnotico. Il tè al tiglio prima di andare a letto riduce l'ansia e rilassa la psiche.

Quando si tratta di combattere l'insonnia, non possiamo fare a meno di menzionare la lavanda. Viene spesso applicato sotto forma di aromaterapia, allevia lo stress e supporta in modo significativo il processo di addormentamento. Non esitate a fidarvi delle proprietà di questa erba e il risultato non tarderà.

Si scopre che il colore arancione è anche molto utile per l'insonnia. I fiori d'arancio possono essere applicati sotto forma di tè, nella vasca da bagno o per inalazione.

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