Cibo Ed Esercizio Fisico Per Una Migliore Memoria

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Video: I 7 migliori cibi per potenziare la Memoria e mantenere giovane il Cervello 2024, Marzo
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Anonim

Buona memoria parla anche di buona salute del cervello. Molto spesso, con l'età, ci sono lacune nella memoria e talvolta ci sono fattori collaterali che appesantiscono la memoria.

In tutti i casi, e indipendentemente dall'età, ci sono modi per far fronte alla perdita di memoria, aumentare la concentrazione ed essere in grado di memorizzare efficacemente le informazioni apprese. Questo viene fatto con l'aiuto di cibi ed esercizi per una migliore memoria.

Non tutte le persone sono consapevoli che il cibo che mangiano quotidianamente influisce non solo sulla loro salute fisica, ma può anche migliorare la memoria. I prodotti contengono una serie di sostanze nutritive importanti anche per il corretto funzionamento dell'attività mentale.

Gli esperti del settore consigliano di mangiare più banane, angurie, albicocche e meloni. A seconda della stagione, puoi anche dare risalto a verdure a foglia come cavoli, spinaci, broccoli e zucca.

Per funzionare a pieno regime, il cervello ha bisogno di abbondanti quantità di prodotti ittici a causa degli acidi grassi omega-3 che contengono. Questi si trovano in noci, semi di lino, fagioli, semi di zucca.

Il tè verde è un aiuto per il cervello, potenziatore della memoria. Contiene polifenoli che agiscono e aumentare la memoria e la vigilanza dell'uomo.

È importante evitare di mangiare cibi lavorati e cibi grassi.

Importa per migliorare la memoria è buon sonno, riposo, passeggiate e con esse attività fisica. Ciò aumenta il flusso di ossigeno al cervello e migliora la memoria mu.

Cerca di divertirti nella vita di tutti i giorni, passa più tempo con i tuoi cari, fai le tue attività preferite. È un po' esercizio per una migliore memoria.

Broccoli per una migliore memoria
Broccoli per una migliore memoria

Piccoli trucchi che possono essere utile per migliorare la memoria, leggono ad alta voce e raccontano storie; cerca di capire il testo, perché così sarai in grado di ricordarlo più facilmente e più velocemente. Per alcune persone, scrivere è un modo per gestire nuove informazioni.

È importante non avere fretta nel processo di memorizzazione. Non affaticare il tuo cervello perché non lo stai aiutando in questo modo. Scopri il tuo metodo - attraverso più colori, musica e altro.

E ricorda miglioramento della memoria dipende non solo dall'alimentazione, ma anche dallo stile di vita, dall'attività fisica e dal sonno adeguato.

Tuttavia, ciò che conta è quale sia il nostro menu.

Cibi per una buona memoria

1. Noci e semi

Noci e semi sono ottime fonti di vitamina E, e una maggiore quantità di questa vitamina corrisponde a un minore declino cognitivo con l'età. Aggiungere circa 30 grammi al giorno di noci, nocciole, noci del Brasile, pistacchi, anacardi, nocciole, semi di girasole, semi di sesamo, semi di lino e burro non idrogenato (olio di arachidi, olio di mandorle o tahini) a migliora significativamente la tua memoria. Mangiateli, preferibilmente crudi e non salati, per sfruttare tutte le loro proprietà nutritive. Aggiungili volentieri a torte crude, pasticcini, barrette vegane, caramelle crude, creme crude.

2. Avocado

Anche gli avocado sono memoria utileperché i grassi monoinsaturi in essi contenuti sono un sistema cardiovascolare estremamente sano. Una buona circolazione sanguigna facilita il trasporto di ossigeno alle cellule cerebrali.

Inoltre, gli acidi grassi essenziali contenuti nel frutto dell'avocado riducono la pressione sanguigna e l'ipertensione è un fattore di declino delle funzioni cognitive. A causa del suo alto contenuto calorico, i medici raccomandano di consumare al massimo mezzo avocado al giorno. Per ottenere di più da questo frutto, aggiungilo a panini freddi, panini vegetariani, panini al salmone, snack, guacamole, panini con avocado, insalate di avocado, gelato all'avocado, crema vegana.

Cibo ed esercizio fisico per una migliore memoria
Cibo ed esercizio fisico per una migliore memoria

3. Bacche

I frutti hanno il più alto contenuto di antiossidanti, in particolare antociani e flavonoli, con un ruolo protettivo nelle cellule cerebrali. Numerosi studi hanno scoperto che una dieta ricca di flavonoidi (un tipo di antiossidante) può rallentare la perdita di memoria negli esseri umani.

I mirtilli sono stati collegati da ricercatori britannici a memoria spaziale migliorata e capacità di apprendimento. Inoltre, esperimenti su topi di laboratorio mostrano che i mirtilli proteggono il cervello dallo stress delle cellule ossidanti contro lo stress e possono controllare i sintomi di malattie che compaiono in età avanzata, come la sindrome di Alzheimer o la demenza. I medici raccomandano di mangiare bacche ogni giorno, in qualsiasi forma fresca, congelata o essiccata. Aggiungi i mirtilli a gelati alla frutta, torte alla frutta, pancake senza uova, creme di latte, gelatine, gelatine di frutta.

4. Pesce azzurro

Il pesce, ricco di grassi essenziali omega-3 come salmone, sardine, aringhe e sgombri, previene efficacemente la demenza. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Rush Medicine di Chicago, su un campione di 3.000 partecipanti di entrambi i sessi, ha scoperto che i soggetti con una dieta incentrata su alti livelli di acidi grassi omega-3 avevano meno probabilità di sviluppare un deterioramento cognitivo.

Puoi sfruttare gli effetti positivi di questo alimento consumando carne di pesce 3 volte a settimana o utilizzando integratori di olio di pesce. Mangia pesce alla griglia, pesce marinato, pesce essiccato, polpette di pesce, carpe ripiene, sgombri al forno e altro ancora.

5. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, cavoli, senape o cime di rapa, sono altri alimenti che hanno un effetto positivo sulla memoria. Forniscono una ricca fonte di acido folico, una sostanza che regola il livello di omocisteina nel corpo (un amminoacido associato ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache e disturbi della memoria). Aggiungi queste verdure a foglia a insalate senza carne, insalate di quinoa, insalate di pollo, insalate di pesce.

Verdure a foglia per migliorare la memoria
Verdure a foglia per migliorare la memoria

6. Caffè

Se apprezzi il gusto del caffè, gli scienziati consigliano di consumarlo tutti i giorni. La caffeina è eccellente stimolante della memoria e concentrazione, anche se i suoi effetti sono temporanei. Uno studio australiano su 7.000 persone ha scoperto che i soggetti di età superiore ai 65 anni avevano prestazioni cognitive migliori rispetto a quelli che non bevevano caffè regolarmente.

7. Curcuma

Numerose analisi mostrano che la curcuma è utile nella prevenzione dell'Alzheimer. Gli studi dimostrano che la curcuma interagisce con varie cellule del cervello, per migliorare la memoria. Non trascurare la curcuma, aggiungila a riso al pollo, riso magro, piatti indiani, spaghetti cinesi, zuppa di lenticchie.

8. Semi

I semi di girasole, lino e zucca sono ricche fonti di vitamina E e tiamina, entrambe vitali per una mente perfettamente funzionante. Gli studi dimostrano che la vitamina E mantiene una sana funzione cerebrale, migliora le prestazioni cognitive e riduce il rischio di demenza più avanti nella vita. La tiamina svolge anche un ruolo chiave nella funzione cerebrale; Le persone con carenza di tiamina hanno un rischio molto più elevato di sviluppare il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.

Oltre a tutti questi elementi, la sostanza più naturale per migliorare le funzioni cerebrali è l'acqua. Il corpo umano è fatto di acqua e senza acqua a sufficienza il cervello non può funzionare ai massimi livelli. Idrata il tuo corpo ogni giorno!

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