Sette Esercizi Per Dimagrire Alle Spalle

Sommario:

Video: Sette Esercizi Per Dimagrire Alle Spalle

Video: Sette Esercizi Per Dimagrire Alle Spalle
Video: Un Allenamento Ad Alta Intensità da 5 Minuti da Fare al posto del Cardio 2024, Marzo
Sette Esercizi Per Dimagrire Alle Spalle
Sette Esercizi Per Dimagrire Alle Spalle
Anonim

Sappiamo che è molto difficile perdere peso in una sola area specifica del corpo. Tutti vogliono non avere maniglie dell'amore e pancetta sulle cosce o sulle spalle, ma è molto difficile e quasi irraggiungibile perdere peso solo lì. Secondo l'American Training Council, combinare cardio, allenamento della forza e una dieta sana è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo. Questi esercizi ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare le braccia e ridurre il grasso corporeo nelle spalle. Vedi alcuni di valore allenamenti per le spalle:

1. Scivolare con le mani

Questo è un buon esercizio per le braccia (soprattutto per i tricipiti), e inoltre risveglierai il tuo cuore. Pertanto, nell'esercizio sono necessari cursori, piatti di carta o due piccoli asciugamani. Mettiti in ginocchio con le mani sui cursori, mettendo qualcosa sotto le ginocchia, come un tappetino, per farti sentire più a tuo agio. Inizia a scivolare avanti e indietro, usando le braccia e le ginocchia. Durante questo periodo, non dimenticare di mantenere la colonna vertebrale dritta, non piegare i gomiti.

2. Palle

Esercizio per le spalle
Esercizio per le spalle

Questo movimento ti dà tutti i benefici senza alcun pericolo di lesioni. grande esercizio per le spalle!! Colpire una palla a terra è un movimento per tutto il corpo che stancherà le mani e aumenterà la frequenza cardiaca. Ecco perché hai bisogno di una palla da ginnastica. Stai in piedi con i piedi e tieni la palla davanti al petto. Solleva la palla verso l'alto e leggermente dietro la testa. Piega le ginocchia e lancia la palla a terra più forte che puoi. Tieni sempre la colonna vertebrale dritta e usa le ginocchia.

3. Presse con manubri

Sollevare pesi di peso moderato è vantaggioso per perdita di peso nelle spalle. Hai bisogno di pesi più leggeri, soprattutto all'inizio. E una panchina. Sdraiati sulla schiena sulla panca con i piedi ben saldi a terra. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra (la parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente curva). Le spalle, le cosce e la testa devono essere a contatto con la panca. Tieni le braccia dritte di lato mentre sollevi i manubri. Il palmo delle tue mani dovrebbe stare in avanti mentre ti muovi o con un angolo di 45 gradi. Riporta lentamente i manubri sul petto, i gomiti di lato. Tieni i gomiti dritti durante il movimento per far lavorare i tricipiti.

4. Esercizi di corda

Allenamento per le gambe
Allenamento per le gambe

Perciò esercizio per le spalle hai bisogno di una corda per saltare o di una fascia di resistenza. Stai in piedi mettendo la corda sotto i piedi e afferrandola a entrambe le estremità con le mani. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti e i gomiti dovrebbero essere rivolti verso il corpo. Fai lentamente i sollevamenti su e giù.

5. Corda per appendere

Questo esercizio non solo aiuterà le spalle, ma rafforzerà anche i muscoli della schiena. Hai bisogno di cinghie, anelli da ginnastica bassi. Afferrare le cinghie con entrambe le mani e tirare lentamente su e giù con le mani. Dovresti piegarti all'indietro, con la schiena a terra, in una posizione semi-sdraiata e provare come per alzarti e lasciarti andare costantemente.

6. Push-up

Flessioni per braccia e spalle deboli
Flessioni per braccia e spalle deboli

Tutti sanno come fare flessioni: ti sdrai a terra, tenendo il corpo sulle gambe e sulle braccia. Puoi eseguirli se all'inizio trovi difficile, con i piedi per terra dalle ginocchia in giù. Queste sono le cosiddette flessioni femminili.

7. Corde da battaglia

Gli esercizi con la corda spessa che fai oscillare su e giù sono molto popolari ultimamente. Questo tipo allenamento per le spalle è davvero sorprendente. Con loro brucerai grasso, rafforzerai le spalle e le braccia. Hai bisogno di corde spesse che colpisci il terreno su e giù per l'ultima volta. Cerca di accelerare i movimenti delle tue mani.

Consigliato: