2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Sappiamo che è molto difficile perdere peso in una sola area specifica del corpo. Tutti vogliono non avere maniglie dell'amore e pancetta sulle cosce o sulle spalle, ma è molto difficile e quasi irraggiungibile perdere peso solo lì. Secondo l'American Training Council, combinare cardio, allenamento della forza e una dieta sana è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo. Questi esercizi ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare le braccia e ridurre il grasso corporeo nelle spalle. Vedi alcuni di valore allenamenti per le spalle:
1. Scivolare con le mani
Questo è un buon esercizio per le braccia (soprattutto per i tricipiti), e inoltre risveglierai il tuo cuore. Pertanto, nell'esercizio sono necessari cursori, piatti di carta o due piccoli asciugamani. Mettiti in ginocchio con le mani sui cursori, mettendo qualcosa sotto le ginocchia, come un tappetino, per farti sentire più a tuo agio. Inizia a scivolare avanti e indietro, usando le braccia e le ginocchia. Durante questo periodo, non dimenticare di mantenere la colonna vertebrale dritta, non piegare i gomiti.
2. Palle
Questo movimento ti dà tutti i benefici senza alcun pericolo di lesioni. grande esercizio per le spalle!! Colpire una palla a terra è un movimento per tutto il corpo che stancherà le mani e aumenterà la frequenza cardiaca. Ecco perché hai bisogno di una palla da ginnastica. Stai in piedi con i piedi e tieni la palla davanti al petto. Solleva la palla verso l'alto e leggermente dietro la testa. Piega le ginocchia e lancia la palla a terra più forte che puoi. Tieni sempre la colonna vertebrale dritta e usa le ginocchia.
3. Presse con manubri
Sollevare pesi di peso moderato è vantaggioso per perdita di peso nelle spalle. Hai bisogno di pesi più leggeri, soprattutto all'inizio. E una panchina. Sdraiati sulla schiena sulla panca con i piedi ben saldi a terra. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra (la parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente curva). Le spalle, le cosce e la testa devono essere a contatto con la panca. Tieni le braccia dritte di lato mentre sollevi i manubri. Il palmo delle tue mani dovrebbe stare in avanti mentre ti muovi o con un angolo di 45 gradi. Riporta lentamente i manubri sul petto, i gomiti di lato. Tieni i gomiti dritti durante il movimento per far lavorare i tricipiti.
4. Esercizi di corda
Perciò esercizio per le spalle hai bisogno di una corda per saltare o di una fascia di resistenza. Stai in piedi mettendo la corda sotto i piedi e afferrandola a entrambe le estremità con le mani. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti e i gomiti dovrebbero essere rivolti verso il corpo. Fai lentamente i sollevamenti su e giù.
5. Corda per appendere
Questo esercizio non solo aiuterà le spalle, ma rafforzerà anche i muscoli della schiena. Hai bisogno di cinghie, anelli da ginnastica bassi. Afferrare le cinghie con entrambe le mani e tirare lentamente su e giù con le mani. Dovresti piegarti all'indietro, con la schiena a terra, in una posizione semi-sdraiata e provare come per alzarti e lasciarti andare costantemente.
6. Push-up
Tutti sanno come fare flessioni: ti sdrai a terra, tenendo il corpo sulle gambe e sulle braccia. Puoi eseguirli se all'inizio trovi difficile, con i piedi per terra dalle ginocchia in giù. Queste sono le cosiddette flessioni femminili.
7. Corde da battaglia
Gli esercizi con la corda spessa che fai oscillare su e giù sono molto popolari ultimamente. Questo tipo allenamento per le spalle è davvero sorprendente. Con loro brucerai grasso, rafforzerai le spalle e le braccia. Hai bisogno di corde spesse che colpisci il terreno su e giù per l'ultima volta. Cerca di accelerare i movimenti delle tue mani.
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