2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Allenarsi al mattino è qualcosa che tutti dovrebbero fare. Se non è per stringere o perdere peso, almeno per il tono che questo allenamento ti darà per l'intera giornata. L'esercizio dopo il risveglio è consigliato anche dagli specialisti, perché dopo il risveglio il nostro corpo continua a dormire. E dobbiamo essere svegli, vivi ed energici.
Gli esercizi più semplici e veloci che puoi includere nei tuoi esercizi mattutini sono:
I cinque esercizi tibetani. Sono molto facili e impiegano 10-15 minuti.
Primo esercizio: Stiamo in piedi, le braccia distese orizzontalmente ai lati, all'altezza delle spalle. Iniziamo a ruotare in senso orario, attorno al suo asse. L'obiettivo è farti venire le vertigini. Per la maggior parte delle persone anziane è sufficiente un giro. Si consiglia di ruotare il maggior numero di volte possibile. Se poi senti che hai bisogno di sederti, segui questo bisogno del tuo corpo. Per evitare vertigini più gravi, si consiglia di fissare lo sguardo in un punto fisso prima di iniziare la rotazione. Oltre al suo impatto psicologico, questo esercizio ripristina e migliora la funzione del tuo sistema vestibolare, che è piuttosto confuso dopo il sonno.
Secondo esercizio: La sua posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Allunga le braccia sul pavimento vicino al tuo corpo, con le braccia distese e le dita unite. La testa è sollevata, appoggiando il mento sul petto. Quindi solleva le gambe verticalmente, cercando di non sollevare il bacino dal pavimento. Se possibile, solleva le gambe non solo verticalmente verso l'alto, ma anche più vicino a te finché il bacino non inizia a separarsi dal pavimento. L'importante è non piegare le ginocchia. Quindi rilassa lentamente le gambe e torna a terra.
Terzo esercizio: La posizione di partenza è in ginocchio. Dovrebbero essere distanziati quanto la larghezza del bacino in modo che le cosce siano rigorosamente verticali. Le braccia sono rilassate. La testa è inclinata in avanti, avvicinando il mento al petto. Quindi incliniamo la testa all'indietro, allungando il più possibile indietro e la colonna vertebrale, ponendo contemporaneamente le mani sul bacino. Fatto ciò, torniamo alla posizione di partenza.
Quarto esercizio: Per la sua attuazione, la posizione di partenza è sul pavimento, seduti con le gambe tese in avanti. La schiena è raddrizzata ei palmi sono raccolti vicino al corpo, con le dita rivolte in avanti. Anche la testa riposa in avanti, con il mento appoggiato sul petto. Quindi abbassare la testa il più indietro possibile e sollevare il corpo in posizione orizzontale. Nella fase finale, le cosce e il corpo dovrebbero essere su un piano orizzontale, con le ginocchia e le braccia orizzontali come le gambe di un tavolo. Raggiungendo questa posizione, devi contrarre i muscoli con forza per alcuni secondi. Quindi torniamo alla posizione di partenza.
Quinto esercizio: La posizione di partenza per lui è sdraiata a pancia in giù. Il corpo dovrebbe riposare solo sui palmi e sulle dita dei piedi. Tieni le ginocchia e il bacino fuori dal pavimento. Tieni le dita rigorosamente in avanti e unite. La distanza tra le braccia dovrebbe essere approssimativamente la larghezza delle spalle. Anche la distanza tra i gradini. Inizia rilassando la testa il più indietro possibile. Quindi spostati in una posizione in cui il corpo assomigli ad un angolo acuto con la punta (bacino) rivolta verso l'alto. Allo stesso tempo, la testa è ritratta verso il petto, cercando di mantenere le gambe tese e le braccia e il corpo distese su un piano. Quindi torniamo alla posizione di partenza.
In tutti e cinque gli esercizi, il punto chiave è la respirazione. All'inizio di ogni inspira profondamente e alla fine espira il più possibile. Aumenta la loro ripetizione nel tempo fino a trovare l'ambiente perfetto. All'inizio puoi fare 1-2 ripetizioni. L'ambiente ideale è 21 ripetizioni.
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