Benefici Per La Salute Della Camminata Veloce Bri

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Video: Benefici Per La Salute Della Camminata Veloce Bri

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Video: I pregi della camminata veloce | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Benefici Per La Salute Della Camminata Veloce Bri
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Anonim

Camminata veloce è uno degli allenamenti cardio più semplici ed efficaci. La cosa buona qui è che non avrai bisogno di attrezzature speciali, solo una squadra sportiva e un paio di comode scarpe da ginnastica. la chiave per sana camminata veloce è mantenere un ritmo di allenamento intenso, ma non così faticoso da esaurirsi.

Quali sono i benefici per la salute della camminata veloce?

La camminata veloce offre una vasta gamma di benefici fisici e mentali come:

Perdita di peso efficace

Camminare può aiutarti a perdere peso perché bruci più calorie, aumenti la massa muscolare magra e migliori l'umore.

cuore sano

Secondo studi recenti, fare esercizio 5 giorni a settimana ridurrà il rischio di malattie cardiache e abbasserà i livelli di LDL (colesterolo cattivo).

Camminare velocemente fa bene al cuore
Camminare velocemente fa bene al cuore

Basso livello di zucchero nel sangue

Camminare regolarmente a passo svelto può aumentare la sensibilità all'insulina. Ciò significa che le cellule dei muscoli sono in grado di utilizzare meglio l'insulina per prelevare il glucosio per produrre energia.

Bassa pressione sanguigna

Gli studi hanno scoperto che un allenamento cardio regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Buona salute mentale

La ricerca mostra anche che questi esercizi leggeri possono aumentare la tua autostima, migliorare il sonno e aumentare l'attività cerebrale.

Stiamo camminando abbastanza velocemente?

I benefici della camminata veloce si osservano quando l'esercizio viene svolto in modo efficace. Come facciamo a sapere se stiamo camminando abbastanza velocemente?

Conta i passaggi in un minuto

Ci sono molti vantaggi nel camminare a passo svelto
Ci sono molti vantaggi nel camminare a passo svelto

Un modo per misurare il tuo ritmo è contare i tuoi passi. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine suggerisce che se riesci a fare almeno 100 passi al minuto, cammina veloce e puoi ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Fai un test di conversazione

Invece di misurare il tuo ritmo, inizia a parlare mentre cammini. Se parli bene, probabilmente stai camminando a un ritmo moderato ma veloce. Se trovi difficile parlare perché sei senza fiato, probabilmente il tuo ritmo è veloce. Se riesci a cantare ad alta voce, probabilmente il tuo tempo è troppo lento.

Quante calorie puoi bruciare camminando a passo svelto?

La velocità con cui si bruciano calorie dipende dai seguenti fattori:

- Peso corporeo;

- Età;

- Genere;

- Massa muscolare;

- Intensità della formazione;

- Durata della formazione.

Per bruciare più calorie, devi camminare più a lungo a un ritmo più veloce.

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