2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Gli allenamenti cardio sono i migliori per la primavera perché aiutano a bruciare grassi e calorie. Il corpo si adatta all'allenamento cardio in soli otto allenamenti.
Per perdere peso, dovrai allenarti cinque ore a settimana con intensità variabile. Di queste ore, due dovrebbero dedicarsi ad un allenamento intenso, uno - su una piacevole passeggiata e due - su esercizi aerobici di media intensità.
Corri da solo una volta alla settimana se non hai amici che vogliono unirsi alla tua voglia di fare jogging. Per mantenere un alto livello di intensità, ogni sette minuti di corsa, salta cento volte in un punto o, soprattutto, su una corda. È meglio correre al mattino prima di colazione se il tuo cuore è a posto.
Questi sono allenamenti intensi. E l'allenamento a media intensità è in piscina. La primavera è un momento perfetto per nuotare, perché non hai possibilità di prendere il raffreddore se non ti asciughi i capelli.
Il nuoto ti farà battere il cuore più velocemente e la tua schiena e il tuo corpo più muscolosi. Se non hai voglia di nuotare, corri su un tapis roulant o fai esercizi di fondo.
Una buona soluzione per un allenamento cardio di media intensità è frequentare una lezione di yoga. In primavera il tempo permette di fare gli esercizi nella natura.
Anche la rotazione di un cerchio, nota come hula hoop, è un buon allenamento cardio. Oltre a far bene al cuore, sviluppa la flessibilità del corpo e si prende cura della figura snella.
Se non puoi correre al mattino prima di colazione, sostituisci questo tipo di allenamento con un altro: fai almeno cinquanta addominali e poi da dieci a quindici flessioni.
Dopo l'allenamento cardio, fai una doccia calda, che alla fine finisci con un improvviso cambiamento di temperatura facendo scorrere l'acqua ghiacciata. Questo ti tonifica e ti fa sentire pieno di energia.
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