2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Molte persone hanno problemi alle articolazioni, specialmente quelle anziane. Questo non è raro, poiché nel tempo le articolazioni iniziano a consumarsi e talvolta vengono persino sostituite con nuove.
Sebbene non sia ancora noto esattamente cosa li porti a logorarsi, è stato dimostrato che esistono alcuni metodi alternativi che aiutano a rafforzare i muscoli che li circondano e che rallentano il processo di usura.
In questo caso, questi sono gli esercizi più comuni a cui dovresti abituarti a eseguire, se non tutti i giorni, almeno a giorni alterni. Di seguito sono riportati esempi di esercizi che puoi eseguire, non necessariamente facendoli tutti in una pila, ma semplicemente alternandoli:
1. Mettiti in ginocchio con le braccia appoggiate e inizia a sollevare il ginocchio destro in avanti e raddrizza la schiena in una forma arcuata. Allo stesso tempo, piega la testa verso il basso e verso l'interno finché il ginocchio non si appoggia sulla fronte. Espira. Quindi porta la gamba destra su e indietro, sollevando la testa e il petto in avanti. Inspira e riporta il tuo corpo nella sua posizione originale. Alterna le gambe e ripeti l'esercizio 10-15 volte;
2. Da una posizione eretta, saltare 5 volte sulla gamba sinistra in posizione e tenere il ginocchio destro piegato. Fallo con la gamba destra, tenendo la piega sinistra nel ginocchio, e ripeti 10-15 volte;
3. Sdraiati sul pavimento e rilassa le braccia sul corpo, respirando liberamente. Allunga un piede in uno spitz e tieni l'altro il più vicino possibile con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Alterna le gambe e fai questo esercizio 10-15 volte;
4. Sdraiati sulla schiena e inizia a sollevare il busto e le gambe allo stesso tempo, in modo che le tue mani tocchino le dita dei piedi. Ripeti il movimento 5-10 volte.
5. Sdraiati sulla schiena con le mani sui fianchi con i palmi delle mani che toccano il pavimento. Inizia a sollevare gradualmente le gambe finché non le senti toccare il pavimento sopra la testa. Ripeti questo esercizio 5 volte.
6. Sdraiati sul pavimento con le gambe sollevate di 90 gradi e le mani dietro il collo. Le gambe iniziano a descrivere 3 cerchi a destra e 3 cerchi a sinistra, ma lentamente. Questo esercizio, oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, è anche molto efficace nel rafforzare i muscoli addominali.
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