Per L'allenamento Ad Alta Intensità (HIIT)

Video: Per L'allenamento Ad Alta Intensità (HIIT)

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Video: Allenamento Ad Alta Intensità HIIT + Tabata Brucia Grassi 2024, Marzo
Per L'allenamento Ad Alta Intensità (HIIT)
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Anonim

Il tempo è una risorsa preziosa. Sembra non essere mai abbastanza. La sua assenza è una delle scuse più comuni che le persone usano per spiegare la mancanza di sport nelle loro vite.

E davvero - per la maggior parte è difficile inserire un'ora o due in palestra tra responsabilità come studiare o mangiare, prendersi cura della famiglia, cucinare, pulire, fare la spesa e dormire.

Tuttavia, la verità è che non è necessario passare ore in palestra per vedere il risultato del tuo allenamento. Invece, devi assicurarti che il poco tempo che ti alleni venga utilizzato correttamente.

Ecco il posto di allenamento ad alta intensitàconosciuto nei circoli di fitness nome piatto HIIT. In pratica, questo sport richiede davvero poco tempo: bastano 10-20 minuti. Si basa su intervalli.

Esercizi
Esercizi

Sono brevi, ma molto intensi, al limite della tua forza. Con questi allenamenti, il corpo brucia più calorie rispetto al puro allenamento cardio o di forza. Solo 2-3 giorni a settimana sono sufficienti per questi allenamenti, il che è un fatto motivante nella lotta per raggiungere una figura perfetta.

Che aspetto hanno questi allenamenti: la cosa buona è che non ci sono regole precise. Puoi fare uno sprint di 3 minuti, seguito da una camminata lenta di 3 minuti. Oppure 30 secondi di esercizi veloci e intensi con il proprio peso, seguiti da 15 o 30 secondi di esercizi lenti, ricostituenti e di stretching.

Quanti intervalli ci saranno dipende interamente dalla loro lunghezza, ma la regola è che 15 minuti sono sufficienti. Ciò significa che se i tuoi intervalli sono di tre minuti, esattamente 5 (con una pausa) fanno un allenamento di qualità.

La raccomandazione è di scegliere brevi intervalli durante i quali alternare gli esercizi. In questo modo allenerai tutti i gruppi muscolari. Inoltre, questo metodo è adatto ai principianti.

squat
squat

Perché allenamento ad intervalli ad alta intensità sono efficaci? A causa della loro intensità, bruci una quantità enorme non solo durante l'allenamento, ma anche ore dopo. Ancora una volta, a causa dell'intensità, il tuo corpo brucia i grassi.

Ciò significa che allo stesso tempo perderai peso, ma costruirai anche massa muscolare grazie agli esercizi che fai. In base ai tuoi obiettivi, l'HIIT può essere praticato sotto forma di allenamento cardio e di forza. Le raccomandazioni sono di alternarli.

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