2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Il tempo è una risorsa preziosa. Sembra non essere mai abbastanza. La sua assenza è una delle scuse più comuni che le persone usano per spiegare la mancanza di sport nelle loro vite.
E davvero - per la maggior parte è difficile inserire un'ora o due in palestra tra responsabilità come studiare o mangiare, prendersi cura della famiglia, cucinare, pulire, fare la spesa e dormire.
Tuttavia, la verità è che non è necessario passare ore in palestra per vedere il risultato del tuo allenamento. Invece, devi assicurarti che il poco tempo che ti alleni venga utilizzato correttamente.
Ecco il posto di allenamento ad alta intensitàconosciuto nei circoli di fitness nome piatto HIIT. In pratica, questo sport richiede davvero poco tempo: bastano 10-20 minuti. Si basa su intervalli.
Sono brevi, ma molto intensi, al limite della tua forza. Con questi allenamenti, il corpo brucia più calorie rispetto al puro allenamento cardio o di forza. Solo 2-3 giorni a settimana sono sufficienti per questi allenamenti, il che è un fatto motivante nella lotta per raggiungere una figura perfetta.
Che aspetto hanno questi allenamenti: la cosa buona è che non ci sono regole precise. Puoi fare uno sprint di 3 minuti, seguito da una camminata lenta di 3 minuti. Oppure 30 secondi di esercizi veloci e intensi con il proprio peso, seguiti da 15 o 30 secondi di esercizi lenti, ricostituenti e di stretching.
Quanti intervalli ci saranno dipende interamente dalla loro lunghezza, ma la regola è che 15 minuti sono sufficienti. Ciò significa che se i tuoi intervalli sono di tre minuti, esattamente 5 (con una pausa) fanno un allenamento di qualità.
La raccomandazione è di scegliere brevi intervalli durante i quali alternare gli esercizi. In questo modo allenerai tutti i gruppi muscolari. Inoltre, questo metodo è adatto ai principianti.
Perché allenamento ad intervalli ad alta intensità sono efficaci? A causa della loro intensità, bruci una quantità enorme non solo durante l'allenamento, ma anche ore dopo. Ancora una volta, a causa dell'intensità, il tuo corpo brucia i grassi.
Ciò significa che allo stesso tempo perderai peso, ma costruirai anche massa muscolare grazie agli esercizi che fai. In base ai tuoi obiettivi, l'HIIT può essere praticato sotto forma di allenamento cardio e di forza. Le raccomandazioni sono di alternarli.
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Allenamento Cardio Per Gambe Snelle
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Bevande Per Un Allenamento Fruttuoso
Quasi il 60% del corpo umano è costituito da acqua e l'attività fisica può consumarne gran parte. Per questo motivo è molto importante bere abbastanza liquidi durante l'esercizio o l'attività fisica quotidiana. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'acqua, che viene consumata nella vita di tutti i giorni, supporta il funzionamento delle articolazioni e dei tessuti del corpo, regola la temperatura corporea e il trasporto dei nutrienti.
Un'alternativa All'allenamento Quando Siamo Troppo Pigri Per Allenarci
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Mantieni La Motivazione Per L'allenamento
Molte persone promettono di iniziare ad allenarsi e di avere davvero successo. Tuttavia, è molto più difficile mantenere la motivazione e non arrendersi subito dopo. Mancanza di tempo, interesse, energia: ognuno di questi motivi può farci interrompere l'attività fisica.
Una Corretta Alimentazione Per Avere Energia Per L'allenamento
Una buona attività fisica e una corretta alimentazione sono ugualmente importanti per il funzionamento del corpo. Attraverso di loro riusciamo a raggiungere un perfetto equilibrio per buona figura, salute ed energia. Molte persone che si allenano regolarmente scoprono che a volte le loro prestazioni in palestra o durante l'allenamento sono peggiori del solito.