2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Mentre l'aerobica è adatta alle donne più giovani che hanno l'energia per saltare instancabilmente per un'ora o due, la callanetica è uno sport per le donne che sono entrate in età avanzata e hanno solo bisogno di mantenere i muscoli in forma.
Naturalmente, gli esercizi di callanetica possono essere eseguiti senza problemi da tutte le fasce d'età - non ci sono restrizioni. L'unica condizione è dedicarsi completamente alla ginnastica dolce in palestra e godersela.
Il creatore della callanetica è l'americano Kalan Pinkney, da cui il nome di questo sport. È questa signora che pubblicizza la sua serie di esercizi con l'affermazione che dopo 10 allenamenti ringiovanirai di 10 anni. Un'ora di callanetica dà al corpo fino a 7 ore di ginnastica classica o 24 ore di aerobica.
Anche se non hai mai praticato sport prima, non preoccuparti ed entra con coraggio nel salone di callanetics. Questo sport richiede il lavoro a tappe dei singoli gruppi muscolari, ma non mette a dura prova il nostro corpo. I complessi vengono eseguiti nella maggior parte dei casi lentamente e senza intoppi, con diverse serie da 10 a 30 ripetizioni. Callanetics non ha il ritmo veloce dell'aerobica, ma la frequenza cardiaca aumenta allo stesso modo.
Se inizi a fare callanetica, avrai la garanzia di raddrizzare la postura, il petto si solleverà, l'addome si restringerà e la forma dei glutei migliorerà. Un enorme vantaggio è che sarai in grado di sentire, misurare e "pesare" il risultato dopo poche sessioni. Solo dopo pochi allenamenti noterai la differenza.
Ecco alcuni esercizi di esempio per conoscere lo sport della callanetica, se non l'hai già fatto:
- Solleva una gamba con un angolo di 90 gradi, l'altra - 5-10 cm dal pavimento. Le due gambe sono dritte e le dita dei piedi sono appuntite. Allunga le braccia in avanti, come se volessi raggiungere qualcosa. Prova a staccare le lame dal pavimento. Mantieni la posizione per 60 secondi. Ripeti lo stesso, cambiando la posizione delle gambe.
- Sdraiati sulla schiena, braccia di lato. Solleva le gambe verso l'alto. Quindi rilassalo gradualmente di lato, girando la testa dal lato opposto. Non staccare le lame dal pavimento. Scuotere delicatamente le gambe con un'ampiezza di 5-10 cm dal pavimento per 60 secondi. Poi lo stesso con l'altra gamba.
- Mettiti in ginocchio, allunga le braccia dritte sopra la testa, ingoia l'addome, tieni la schiena dritta. Esegui squat primaverili morbidi senza appoggiare i glutei sui talloni per 60 secondi.
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