2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Tra le molte diete che offrono la perdita di peso negli ultimi anni, sono emersi due grandi gruppi: a basso contenuto di grassi e ipocalorici. I pro ei contro che sottolineano i loro sostenitori, nella maggior parte dei casi, confondono solo le persone che vogliono provare uno dei due metodi.
Per capire quale dieta sia più efficace, è bene conoscere i pro e i contro delle diete a basso contenuto di grassi o ipocaloriche.
Dieta povera di grassi
Non ci sono restrizioni sul numero di calorie al giorno. Puoi mangiare quanto vuoi. C'è solo una condizione: il grasso non dovrebbe essere superiore al 20%. I dati mostrano che con un regime del genere si possono perdere tra i 5 ei 7 kg in 6 mesi.
La dieta a basso contenuto di grassi è facile da seguire, purché tu possa controllare tutti i grassi: burro, maiale, cioccolato, noci, ecc. La cosa buona è che non ti condanna alla fame e alla privazione. L'unica condizione è mangiare una quantità limitata di grassi nella seconda metà della giornata.
Gli esperti sono fermamente convinti che questo regime sia sicuro sia per gli adulti che per i bambini, le donne incinte e le madri che allattano. Fornisce al corpo tutte le proteine e i carboidrati necessari che saturano il corpo. Oltre a creare alcune sane abitudini, Dieta povera di grassi abbassa il [colesterolo cattivo] e normalizza la pressione sanguigna.
Uno degli svantaggi di un tale regime è che non sempre funziona. Nelle persone di mezza età che conducono una vita sedentaria, non dà risultati tangibili. E anche se ci sono, sono piuttosto lenti.
NEL dieta ipocalorica per esempio, il peso viene perso molto più velocemente. Ma ha anche le sue conseguenze.
Dieta ipocalorica
In questa dieta, l'assunzione giornaliera di 2.500 calorie si riduce a 1.500-1.800 calorie. Alcuni addirittura riducono la loro assunzione giornaliera a 1.000 calorie, ma questo non è salutare e può essere pericoloso.
Questa dieta porta a una rapida e visibile perdita di peso in un breve periodo di tempo. Tuttavia, la verità è che una volta che lo fermi, è molto probabile che non solo riacquisterai il tuo peso, ma salirai anche in cima. Alcune persone tendono a non perdere affatto peso, anche se hanno ridotto il cibo al minimo.
Una delle cose difficili di una dieta ipocalorica è il calcolo delle calorie. Gli errori di censimento raggiungono il 20%. Inoltre, anche il calcolo meccanico è un approccio sbagliato: fa la differenza se si mangiano carboidrati, proteine o grassi. È stato dimostrato che la carenza di calorie rallenta il metabolismo.
Il corpo sente che non avrà abbastanza cibo e inizia ad accumulare riserve. Il metabolismo rallenta, il dispendio energetico diminuisce e la cosa brutta è che questo rimane di conseguenza dopo aver fermato il regime. E un metabolismo lento porterà inevitabilmente ad un aumento di peso, soprattutto dopo il ritorno a una dieta normale.
Tra le altre cose, quando si perde peso con una dieta ipocalorica, oltre al grasso, il corpo perde massa muscolare. Dopo l'arresto si riprende, ma sotto forma di depositi di grasso. Il corpo perde vitamine e minerali durante il regime. Tali restrizioni possono portare a una serie di problemi di salute.
Qual è la conclusione?
Alla fine, si scopre che con una dieta povera di grassi, la perdita di peso è lenta ma sicura. Nel basso contenuto calorico, questo accade rapidamente, ma spesso porta all'effetto opposto nel tempo. Sulla base di questi dati, ognuno può decidere da solo cosa è meglio per sé.
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Dieta Povera Di Grassi
Dieta povera di grassi è ideale non solo per la perdita di peso, ma riduce anche il rischio di varie malattie cardiache, cancro e obesità. Con una tale dieta, si dovrebbe ridurre il grasso - non dovrebbe essere più del 20 percento delle calorie ogni giorno.
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