2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
La dieta manuale è uno dei modi più semplici per perdere peso. Si basa su cinque principi di base che ti aiuteranno a essere sempre debole e sano allo stesso tempo.
L'eccesso di cibo sistemico negli ultimi anni è il principale responsabile dell'obesità. Quando diventa un'abitudine, la situazione perde rapidamente il controllo. L'unica salvezza è mangiare con moderazione. In questo modo il corpo riceve le sostanze necessarie e allo stesso tempo rimane sano e forte.
Le diete che limitano al minimo l'assunzione di cibo sono estremamente malsane. Con la dieta manuale puoi mangiare cibo sufficiente per soddisfare tutte le esigenze del corpo senza apportare calorie e grassi in eccesso.
Per definirlo, segui questi cinque principi. Per questo scopo hai bisogno di un solo punto di riferimento: la tua mano.
Piega entrambe le braccia. Incollali insieme. Questa è la dose giornaliera di verdure che puoi mangiare.
Il pugno chiuso di una mano è il frutto che puoi mangiare ogni giorno. Sono sufficienti per mantenerti in salute.
Allunga il braccio. L'intero palmo, senza le dita, è il pezzo di carne che ti viene dato al giorno.
Piega le dita. Il loro volume è la razione giornaliera di carboidrati - legumi, pane, pasta, riso, che puoi mangiare senza preoccupazioni.
La quantità di grasso animale che puoi mangiare al giorno è pari alla falange superiore del dito indice.
Puoi prendere questa quantità di cibo senza alcun pericolo per la tua figura. Raccogli la porzione di cibo, misurata come indicato, e dividila in tre parti per una colazione completa, un pranzo e una cena nutriente.
Questi erano le regole della dieta manuale. Questa dieta ripristinerà rapidamente il tuo peso sano. Se diventa una routine, diventa un prerequisito per una vita sana e armoniosa.
Quando raggiungi il peso desiderato, segui alcune regole che rispettano le esigenze del tuo corpo. E non correre a un altro tipo di dieta.
Uno dei più grandi errori nel perdere peso è passare da una dieta all'altra.
Quando dimagrisci, perdi grasso, ma anche massa muscolare. Quando ingrassi, ingrassi solo. Perdere massa muscolare non è solo sfortunato da un punto di vista estetico. Significa massa meno attiva, dove il grasso viene metabolizzato dal movimento.
Il vantaggio principale di qualsiasi dieta equilibrata è che ti disciplina. Quindi, dopo la dieta, non tornare alle abitudini che ti fanno ingrassare. Se hai mangiato troppi carboidrati prima, non ripetere l'errore. Evita anche di tornare a mangiare molta carne.
Ed evitare gli estremi. Ad esempio, non mangiare principalmente prodotti a base di carne perché le tue proteine sono deboli. Ci sono diete proteiche che offrono esclusivamente verdure.
Pertanto, consumare porzioni piccole, varie e correttamente collegate. Ogni prodotto animale è abbinato solo a verdure, ad eccezione di legumi e patate.
È giusto mangiare una bistecca con un'insalata di verdure. Evitare abbinamenti di carne e patate con lo stesso pasto, maiale con fagioli o maiale con piselli.
Mangia pane integrale, ma non più di 2 fette al giorno con verdure. E la frutta è obbligatoria, ma solo lontano dai pasti. E non associarli a nient'altro. Anche i latticini non sono combinati con altri alimenti. Nella dieta di mantenimento, tieni presente la regola di base che l'orgasmo umano funziona.
Quindi, se ti mantieni con l'aiuto di 2000 chilocalorie al giorno, 400 chilocalorie dovrebbero provenire da pesce azzurro, burro spremuto a freddo o semi crudi. Ciò significa 50 grammi di pesce, un cucchiaio di olio e un cucchiaino di semi al giorno.
La lotta contro il peso non finisce quando raggiungi il peso desiderato, ma quando riesci a mantenere il tuo peso dopo aver perso peso.
Le statistiche mostrano che solo il 20% di quelli perdere peso con la dieta, riescono a mantenere il loro peso nel lungo periodo. Il restante 80% guadagna di nuovo peso, a volte guadagnando anche più peso di quello che riesce a eliminare. durante la dieta.
Continua a mangiare sano - Mantenere il peso è una sfida a lungo termine e abitudini alimentari sane sono ciò che ti aiuterà a vincere questa battaglia. Mangia il cibo più sano possibile, al vapore, bollito o alla griglia, non friggere mai, idratati adeguatamente e non dimenticare gli spuntini salutari tra i pasti.
Esercitati regolarmente: l'ideale sarebbe esercitarti tutti i giorni, ma puoi limitarti a 5 giorni a settimana se il programma non ti consente di dedicare più tempo allo sport. L'esercizio brucerà calorie extra, ma accelererà anche il metabolismo.
Pesati regolarmente: il monitoraggio del peso è utile quando si cerca di mantenere il proprio peso. Se dimentichi la bilancia dopo la dieta, puoi perdere peso senza renderti conto del peso prima della dieta. Tuttavia, quando ti pesi regolarmente, noterai cambiamenti nel tuo peso nel tempo e sarai in grado di agire in questo senso.
Idratati: in primo luogo, la sete può darti la falsa impressione di avere fame. Pertanto, bere acqua per mantenere una sensazione di sazietà. Quindi bere acqua riduce l'appetito e ti fa mangiare porzioni più piccole. Allo stesso tempo, l'acqua stimola il consumo di calorie.
Dormi a sufficienza: il sonno ha un effetto diretto sul tuo peso. La mancanza di sonno aumenta l'appetito, favorisce il desiderio malsano e rallenta il metabolismo. Quindi non dimenticare di dormire a sufficienza.
Limitare l'esposizione allo stress - L'esposizione allo stress stimola la produzione di cortisolo, noto anche come "ormone dello stress". Il cortisolo alto per periodi più lunghi aumenta l'appetito e favorisce l'accumulo di grasso nell'addome. Allo stesso tempo, lo stress è un fattore che contribuisce al mangiare ossessivo, che spesso porta all'accumulo di chili in più.
Mantieni la tua motivazione: la determinazione è ciò che può aiutarti a mantenere il tuo peso. Mantieni una motivazione attiva in questo senso. Ad esempio, cerca di mantenere il tuo peso fino a un evento vicino (matrimonio, festa). Puoi anche investire in più vestiti che non ti andrebbero bene se aumentassi di nuovo di peso. In questo modo manterrai vivo il tuo desiderio di essere in buona forma e di allenarti regolarmente.
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