2024 Autore: Brian Parson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:05
Se ti piace stare a letto la mattina mentre lo fai, puoi fare qualcosa di utile. Non avere fretta di alzarti. Fai prima alcuni esercizi di movimento e sarà molto più facile per te far fronte ai compiti imminenti.
Non iniziare la giornata con situazioni stressanti. Alcuni esercizi ti rallegreranno, aumenteranno la circolazione sanguigna e ti permetteranno di iniziare la giornata più riposato.
Ciò ti renderà più facile affrontare le attività imminenti e brucerai alcune calorie in più.
Primo esercizio:
Sdraiati a pancia in giù, piega le gambe sul petto e appoggia il corpo su di esse. Le braccia sono tese liberamente verso il basso. Mantieni questa posizione per 2-3 minuti.
Secondo esercizio:
Dalla stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente, piega le gambe alle ginocchia e cerca di afferrare le caviglie con le mani. Piega la schiena e torna indietro mentre spingi la pressa addominale contro il letto. Tieni premuto per 15-20 secondi. e rilassati. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
Terzo esercizio:
Appoggia le mani sul letto e raddrizza le gambe. Allungali alle ginocchia. Il tuo corpo dovrebbe assumere la forma della lettera V. Mantieni la posizione per 10 secondi. e rilassare i muscoli stringendo delicatamente le ginocchia e le braccia. Ripetere 4-5 volte.
Quarto esercizio:
Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piegale ad angolo retto rispetto alle ginocchia. Le braccia sono rilassate lungo il corpo.
Da questa posizione, solleva il bacino e la parte bassa della schiena finché le cosce e il corpo non sono in linea. Stringere i muscoli del pavimento pelvico, tenere premuto per 3-4 secondi. e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.
Quinto esercizio:
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Prendi due cuscini identici e sollevali. Da questa posizione, piega e spiega i gomiti 10-15 volte.
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